Moving Forward and Pumpkins in the Park Race Report


As I mentioned in the comments of my last post, I'm seeing some progress in my Achilles injury.  I underwent my second session of prolotherapy at the end of September, and after about 10 days of cross training (either biking or uphill hiking on a treadmill), I started running.  I've been running every other day; I started with 3 miles and added a mile each session until I reached 9 miles (or about an hour, as I'm typically running in the 6:30-7:00 pace range, just basic aerobic work for now).  I've been running on 99% soft surfaces, which seems to help as well.  I've tried to be extraordinarily diligent about the "extras": ice baths, self-massage, static stretching, eccentric loading of the calf (on a stair), and various balance and strengthening exercises (often on an Airex balance pad or a BOSU trainer).  

The runs are going pretty well.  While I still have some mild discomfort in my ankle, and I still have a bit of stiffness when I wake up in the morning, I really don't seem to be any worse for the wear doing 9 miles every other day.  Previously, this level of work was not sustainable—I'd be digging myself a hole, as the ankle would be slowly getting worse.  And even the discomfort that I do have seems to be less than it was several months ago.  

So this is all quite encouraging.  I had another appointment with Dr. Nicola on October 23.  We discussed the possibility of another prolo session, but we agreed that for now, I should just keep building, seeing how it goes.  I will visit him again on November 15.  I'm also adding bi-weekly visits to Dr. Roy Settergren for active release on my ankle.  The self-massage I've been doing is surely a good thing, but Dr. Settergren can loosen things up a lot better with ART than I can on my own.  I like him a lot, I think he really knows his stuff, and he's great at ART.  

As for the continuing buildup, I'll start increasing a weekly "long run" by one mile a week.  I'm going to do 10 miles later this week, then 11 next week, 12 the next, etc.  My regular runs will remain 9 miles, but I'll start adding some back to back days (the first few times I do this, the second run may be a bit shorter—5 or 6 miles—just to be cautious).  So hopefully by the next time I see Dr. Nicola, I'll be running 4 or 5 days a week, maybe 35-45 miles per week.  I will also supplement with biking and uphill treadmill hiking (the latter is actually quite aerobically challenging).  I've joined a gym (Wicker Park Fitness) in my new neighborhood, so I can start to regularly to the treadmill work.  Once I'm consistently doubling (typically a run in the AM, treadmill hike in the PM), it will make the transition to doubling with two actual runs a day that much easier when the time comes. 

Optimistically, with a gradual buildup, I'm hoping that by the new year, I'll be training at more or less a full volume—around 100 miles a week initially, and then continuing to build from there.

Pumpkins in the Park 5k – 4th place, 16:39 (in Dig 'Em frog costume)

Since my running was finally going relatively well, I decided to hop in the Pumpkins in the Park 5k race in Lincoln Park on Saturday evening.  I ran in my Dig 'Em frog costume (from Smacks cereal), which wasn't the easiest due to the costume's massive chicken wire and paper mache head.  I finished 4th behind three Fleet Feet guys, including my friend Dave Strubbe, who outkicked me.  

I initially just planned on running a moderate pace, but I have a hard time toeing a line and not running hard.  So I ended up going out with the leaders.  The top two guys made a little push about a half mile in and I let them go.  I was by myself the rest of the race, until Dave passed me with about 100 meters to go.  With fourth place secured, I slowed to a walk and did a few big hops across the finish line.  My splits were roughly 5:13, 5:17, 5:30.  Not bad for my lack of fitness and my costume.  I don't think I've run a mile faster than 6:00 in the last 5 months.  

The best thing about the race was how well my ankle held up.  I didn't notice it at all during the race, and the stress of the race didn't leave it any worse afterwards.  A good sign to be sure.





61 comments:

  1. Ha! That time is no joke. I thought I was tough for running a cc race last week in a Thor outfit. But that was just a blonde wig and Mjolnir (hammer).

    ReplyDelete
    Replies
    1. شركة كشف تسربات المياة بالاحساءالبراك حلول مبتكره جديده وغير مكلفه فى عمليات
      كشف تسربات المياة بالاحساء شركة عزل فوم بالاحساء باستخدام اجود انواع العزل المختلفه وكل ذلك فى وقت قياسى مع جهاز واحترافيه فقط عليك التفكير وعلى عمال شركة البراك التنفيذ بالدقه وبالمواصفات المطلوبه والتى نسعى دائما ان نكون من الشركات

      المميزه فى المجال التنظيف وكشف التسربات والعزل . ففى شركة عزل خزانات بالاحساء نقوم بتنظيف خزانات المياه جيدا وعمل

      عزل محكم وخاص للحفاظ على الخزانات من الصدا وكذلك حماية المياه من التلوث من خلال شركة عوازل بالاحساء والبراك نسعى

      لخزانات نظيفه ونقيه وكذلك شركة عزل اسطح بالاحساء للحفاظ على سطح من منزلك فى حالة الامطار وتعرض للتشققات وغيرها
      شركة رش مبيدات بالاحساء تمتلك فريق عمل كبير جد\ا كل مهمته توفير واستخدام كل الفرص المتاحه من الادوات والمبيدات فى القضاء

      ومكافحة الحشرات بالاحساء المنتشره بانواعها المختلفه
      اذا كنت تبحث عنشركة مكافحة النمل الابيض بالاحساءشركة مكافحة النمل بالاحساءشركة مكافحة الصراصير بالاحساءشركة رش دفان بالاحساءشركة رش مبيدات حشريه بالاحساءشركة رش مبيد حشرى بالاحساءفى شركة البراك شركة تنظيف بالاحساءء كافة الخدمات المرتبطه شركة تنظيف منازل بالاحساء والفلل والشقق وخزانات المياه وتنظيف المجالس والكنب والموكيت والسجاد وغيرها من الخدمات المختلفه التى يصعب

      على ربات المنازل التعامل معها كما تقوم شركة تنظيف شقق بالاحساء بالتخلص من كافة الاوساخ والاتربه فى المناطق التى يصعب الوصول

      اليها كما تمتلك الشركة فرع فى مدينة الاحساء تعد اكبر شركة تنظيف فلل بالاحساء بالاضافه الى شركة تنظيف بيوت بالاحساء تتميز بالخبره

      الطويله فى خدمات شركة تنظيف كنب بالاحساء

      Delete
  2. Nice blog. Thank you for sharing. ASHOKA PACKERS AND MOVERS is well established reputed and professionally managed company having own branches and network all over India.
    Packers and Movers Hyderabad
    Packers and Movers Gurgaon
    Packers and Movers Pune
    Packers and Movers Delhi
    Packers and Movers Bangalore

    ReplyDelete
  3. تعتمد شركة ركن البيت على افضل الخدمات الاساسية المميزة التى تساعد فى الوصول الى افضل النتائج المميزة التى تؤدي الغرض المطلوب حيث لدينا شركة تنظيف بالرياض تساعد فى تحقيق افضل ما هو مطلوب في خدمات النظافة بعيد عن اعمال التنظيف اليدوية التي تستخدم اساليب فعليك ان تتعاون وتتصل بنا في شركتنا حيث يمكنك الاستعانة بخدمة تنظيف الفلل من خلال التواصل مع قسم شركة تنظيف فلل بالرياض التي تحقق كل ما هو جيد في اعمال التنظيف والسعى الى التنظيف من الالف الى الياء كما يوجد لدينا خدمات اخري في النظافة مثلا تنظيف الخزانات التي تحتاج الي مختص فني في تقديم اعمال نظافة الخزنات من خلال شركة تنظيف خزانات بالرياض
    التي لديها خدمة متخصصة في القضاء علي البكتريا والرواسب التي توجد في قاع الخزانات من خلال شركة تسمي المتميزة في التعقيم والتظهر للحصول علي كل ما هو صحي من خلال شراء اغلى انواع المنظفات والمساحيق والمعطرات المميزة التى تساعد فى الوصول الى اى نتيجة يرغب العميل بها فشركة ركن البيت هى افضل الشركات التى تهتم باعمال التنظيف لمنزلك التي توجد لديك مثل خدمة شركة تنظيف مسابح بالرياض مهما كانت مساحته ومهما كانت درجة الاتساخ فلاتتردد فى التعامل معنا لدينا خدمات اخري يمكنك متابعتها مثلا بعض الناس يعتمدون علي شركة مكافحة حشرات بالرياض والتي تعتبر من افضل الخدمات الاساسية داخل مدينة الرياض التي تحتاج عناية شديدة في اعمالها من خلال تعاملها مع قسم شركة رش مبيدات بالرياض والتي يستخدم مبيدات طبيعية والتي تقتل جميع الحشرات المنزلية مثل الصراصير والنمل الابض والفئران بالاضافة الى ان الشركة تهتم بتوفير افضل الخدمات الاساسية فى اعمال الرش

    ReplyDelete
  4. شركة نظافة بالرياض
    شركة المنزل هى شركة كبرى فى مجال التنظيف بالرياض فنحن لدينا العمالة المدربة على تنظيف الشقق والمنازل والفلل والقصور بالرياض كما اننا نستخدم افضل الخامات المستوردة فى التنظيف وبأرخص الاسعار .

    شركة غسيل شقق بالرياض
    http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-riyadh/

    ReplyDelete


  5. شركة نظافة بالرياض

    شركة المنزل هى شركة تنظيف بالرياض لدينا العمالة المدربة على جميع خدمات التنظيف بالرياض كما اننا نقوم بتنظيف الفلل والقصور والمنازل والشقق بالرياض ونستخدم اجود انواع المنظفات المستوردة بأرخص الاسعار


    شركة غسيل شقق بالرياض

    http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-riyadh/

    ReplyDelete
  6. شركة تنظيف بالاحساء
    ان تنظيف الكنب والمجالس والصالونات والانتريهات يعتبر من الامور الصعبةالتى لا يمكن لاى شخص عادى القيام بها وذلك لانها تحتاج الىمنظفات خاصة بكل نوع على حسب الاقمشه المستخدمة و ادوات وماكينات صغيرة خاصة بحيث تنمكن من تنظيف جميع الاجزاء الصغيرة التى لايمكن تنظيفها بالماكينات الكبيرة فمع شركة تنظيف كنب بالاحساء و
    شركة تنظيف مجالس بالاحساء لم تجدو عناء بعد اليوم فى التنظيف ولان شركتنا تتميز بفروعها المتفرقة على مستوى المملكة وتختلف اختصاصات الشركة فنحن لدينا فرع خاص بتنظيف الشقق وفرع خاص بتنظيف الفلل وفرع خاص ايضا بتنظيف المنازل والقصور
    شركة تنظيف منازل بالاحساء
    شركة تنظيف فلل بالاحساء
    شركة تنظيف شقق بالاحساء
    وجميعنا يعرف ان السبب الاساسى والرئيسى لانتقال الامراض والعدوى من شخص لاخر هو الحشرات ولذلك فنحن فى شركتنا شركة مكافحة حشرات بالاحساء وشركة رش مبيدات بالاحساء نهتم كثيرا بتوفير افضل المبيدات العاليه الجوده والفاعليه والغير ضاره بصحة الانسان وخاصة الاطفال فنحن نعتبر من اوائل الشركات الرائدة فى مكافحة الحشرات ورش المبيدات وكما يوجد بالشركة فرع خاصة لمكافحة وابادة النمل الابيض والقضاء علية نهائيا وهو
    شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء وليس هذا ما نقدمة فقط ولكن لدينا مجالات وتخصصات اخرى ك
    شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
    شركة عزل خزانات بالاحساء
    شركة عزل اسطح بالاحساء
    فاذا اردتم معرفة المزيد قوموا بالاتصال بالرقم التالى
    جوال رقم0558973863

    ReplyDelete
  7. تمتعوا الآن بأفضل مستوي خدمات آمنية من خلال أفضل شركة حراسة امنية
    بمصر و التي تضم فريق متخصص من رجال آمن و بودي جارد مدربين علي أعلي مستوي فلديهم خبرة واسيعة بالمجال حيث تعتبر شركة الحارس الخاص أكبر شركة امن وحراسة
    تقدم أفضل التدريبات لفريقها.

    ReplyDelete
  8. تمتع بافضل خدمات الصيانة المقدمة من مركز صيانة كلفينيتور لتصليح جميع الاجهزة الكهربية بكافة انواعها كما اننا نوفر لكم اكبر خدمة دعم فني

    ReplyDelete
  9. اذا كانت اجهزتكم تتعطل كثيرا مع صيانة جولدي سنوفر لكم اكبر عدد من العمالة المدربة علي تصليح الاجهزة الكهربية باعلي كفاءة واقل تكلفة صيانة

    ReplyDelete
  10. مع صيانة كاريير سنوفر لكم كل ماتحتاجوه في خدمات الصيانة كما اننا نوفر لكم اكبر عدد من العمالة المدربة علي فك وتركيب الاجهزة الكهربية

    ReplyDelete
  11. انكم تحتاجوا الي بعض التنشيط لعضلات جسمكم في مركز العلاج الطبيعي في التشيك سنوفر لكم كل جلسات خاصة كي تقوموا باسترخاء لعضلات جسدكم

    ReplyDelete
  12. اذا كانت اجهزة جليم جاز لديك يوجد بها عطل و تحتاج الحصول على خدمات صيانة ، فلا تتردد في زيارة فروعنا لمراكز صيانة جليم جاز المعتمدة الموجودة في جميع انحاء مصر و التي تقدم خدمات الصيانة على يد فنيين ذوي مهارة عالية .

    ReplyDelete
  13. يمكنك الآن الحصول على كافة خدمات صيانة فريش التي تحتاجها لاجهزتك الكهربائية من شركة دليل الصيانات الشامل التي تقدم خدمات صيانة يونيفرسال ايضًا بإستخدام قطع غيار اصلية بأقل التكاليف في مصر .

    ReplyDelete
  14. افضل وسائل لصيانه وامهر الموظفين من الوكيل المعتمد من توكيل كريازى الذى يعد من احسن وارخص التوكيلات لجميع الاجهزه الكهربائيه مهما كانت صعوبتها من التصليح التى من وجود جميع الماركات العاديه والديجتال التى تحتاج الى صيانه معتمده امنه من حيث الوقت والامان وجميع الذين يعملون فيها لك ثقه وامان فقط من شركه كريازى

    ReplyDelete
  15. افضل الطرق المتبعه من صيانة كاريير في اصلاح جميع انواع التكييفات والتي تتم علي ايدي خبراء ومهندسيين متخصصين وباقل الاسعار حيث اننا نعمل عهلي توفير حملات الصيانة المجانية في كل انحاء جمهورية مصر العربية .
    http://egy.help/maintenance/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%8A%D8%B1/

    ReplyDelete
  16. تابع افضل العروض التي تقدمها صيانة فريجيدير لكل عملائها في مصر وخارجها حيث انها توفر توكيلات معتمده في كل المحافظات لخدمة اكبر عدد ممكن من العملاء بالاضافه الي اعمال الصيانة من صيانة جنرال اليكتريك التي تعمل تحت اشراف خبراء وباقل الاسعار .
    http://www.maintenanceg.com/Generalelectric-Center-Agent.html
    http://www.maintenanceg.com/Frigidaire-Center-Agent.html

    ReplyDelete
  17. توفير افضل الاساليب والمعدات الخاصه بصيانة الاجهزه الكهربائية يمكنك الحصول عليها من خلال صيانه يونيفرسال المتميزه التي تعمل علي تدريب العماله الموجوده بها علي اتباع احدث التقنيات والاساليب وباقل الاسعار يتم العمل .
    https://www.almyaa.com/Universal-Maintenance/

    ReplyDelete
  18. تعلن شركة تنظيف خزانات بمكة والمملكة العربية السعودية علي تنظيف خزانات بمكة جيدا عن طريق احدث الطرق الممكنة في تنظيفة جيدا وازالة جميع البكتريا والعوالق والرواسب .
    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete
  19. يعمل مراكز صيانة جليم جاز علي تقديم كافة خدمات الصيانة الي جميع العملاء الخاصين يها حيث انها تعمل في مراكز الصيانة علي صيانة الاجهزة الكهربائية علي يد المهندسيين ذو خبرة .
    https://www.almyaa.com/Glemjaz-Maintenance/

    ReplyDelete
  20. تعلن شركة حرسات امنية عن تقدمها بجميع خدمات الحراسة اي كانت خاصة للافراد او كانت عامة للمنازل او الممتلكات الخاصة من خلال شركة امن وحراسة حراسة العالمية .
    http://www.guards-security.com/uk

    ReplyDelete
  21. تخلص الان من حشرات منزلك التى تضعك دائما فى اصعب المواقف فقط تواصل مع شركة مكافحة حشرات بمكة فلدينا افضل فريق عمل مجهز لكى يخلصك من هذه الحشرات بكل انواعها فقط تواصل مع شركة العنود فاالاسم وحدة ضمان
    http://www.el3nod.com/5/company-anti-insect-termite-Pesticides-mecca

    ReplyDelete
  22. يقدم مركز صيانة كاريير افضل دورات تدريبيه للعمال داخل التوكيل من اجل التعرف على كل وسائل الصيانة الحديثه فعالم الصيانة فى تطور دائم
    http://egy.help/maintenance/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%8A%D8%B1/

    ReplyDelete
  23. يمكنك الاعتماد على صيانة كريازى حيث ان لدينا افضل واحدث اساليب صيانة فياتى الى منزلك افضل الفنيين فى مجال الصيانة دون اى مجهود منك او اى مصاريف اضافيه فقط تواصل مع صيانة جروندنج الان ولا تتردد
    http://www.maintenanceg.com/Grundig-Agent-Egypt.html

    http://www.maintenanceg.com/Kiriazi-Agent-Services.html

    ReplyDelete
  24. يتمكن فريق الدعم الفني المتواجد لدي توكيل كاريير من تصيليح جميع الاعطال والتلفيات الممكن ان تطرأ علي التكيفات الناتجة من الاستخدام الغير الصحيح او فرق في الضغط الكهربي الناتج عن اعادة التيار بشكل كبير علي الاسلاك يؤدي الي تلف اجزاء بداخل التكيفات
    http://www.carriermaintenance.com

    ReplyDelete
  25. يتوافر لدي مركز صيانة زانوسي جميع المعدات والات التي تساعد في تصليح وصيانة جميع الاجهزة الكهربائية بشكل بسيط ومتميز دون اللجوء والحاجة الي الفك والتركيب اكثر من مرة لتحديد مكان العطل تحديدا
    http://egy.help/maintenance/%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A9-%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%B3%D9%89/

    ReplyDelete
  26. يتواجد لدي شركة العنود قسم عزل خزانات بمكة لمعرفتها جيدة اهمية العزل للخزان وذلم لحماية اسقف المنازل من اي تسربات تحدت في الخزان او تسربات تدخل الي الخزان تعكر من صفو المياه وبذلك تؤثر سلبا علي صحة الانسان
    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete
  27. يتواجد لدي مراكز صيانة جولدي افضل شبكة كول سنتر تعمل علي استقبال جميع المشاكل التي تواجه العملاء في اجهزتهم الكهربائية والتعامل معهم فور اتصالهم
    ويتواجد لدي مركز صيانة شارب افضل فريق من الدعم الفني التي نقوم بارسالة الي المنازل لاجراء عمليات الصيانة والتصليح في المنزل دون اللجوء الي نقل اجهزتكم


    ReplyDelete
  28. يتوافر لدي مركز صيانة جولدي خبراء من المهندسيين والفنيين الممارسين لاعمال الصيانة وتصليح لجميع انواع الاجهزة الكهربائية لادراكهم جيدا لجميع المحتويات الداخلية والخارجية للاجهزة وكيفية التصرف والتعامل مع اي تلفيات تتطرا عليهم
    https://www.almyaa.com/Goldi-Maintenance/

    ReplyDelete
  29. يتوافر لدي دار رعاية مسنيين بالمعادي خدمات شاملة لجميع المسنييتن المتواجدين لدينا لاننا نقوم من خلال فريق ضخم مبني علي اساس رعاية صحية واجتماعية ونفسية جيدة لجميع النزلاء و يتواجد ايضا لدينا دار رعاية مسنيين بمصر الجديدة و دار رعاية مسنيين بمدينة نصر

    ReplyDelete
  30. يتوافر لدي شركة البدر افضل واجود انواع القرميد لانها تعد وكيل معتمد لكبري الشركات العالمية في بيع جميع انواع القرميد ومستلزماته لذلك يتواجد لدينا بوفرة االقرميد الاسباني ونقوم بتوفير جميع الطلبيات الممكنة

    ReplyDelete
  31. مجموعة من افضل دار المسنين المعتمدين والمتميزه في مصر دار مسنين بمصر الجديدة علي اعلي مستوي من التميز استمتع بكافة الخدمات التي تقدمها اليكم دار مسنين بمصر الجديدة افضل اطباء ورعاية تامة لجميع المسنين داخل الدار خدمات دار مسنين بمصر الجديدة المتقدمة في كافة اعمالها في مصر .

    ReplyDelete
  32. افضل خدمات الصيانة المقدمة من مركز صيانة يونيون اير احصل على كافة قطع الغيار من التوكيلات العالمية باقل الاسعار فقط الان تواصل معنا من خلال زيارة موقعنا الالكترونى http://www.unionairemaintenance.com/

    ReplyDelete
  33. شركة تنظيف مسابح بالرياضعلى علم و دراية كاملة باهميتة المسابح
    و خصوصا عند قدوم فصل الصيف الذى تكون درجات الحرارة عالية و مرتفعةو و زيادة الرطوبة فى الجو
    و ما يؤدى الى ان يهرب الكثير من الناس الى المسابح الى قضاء وقت طويل علية و هذا للترططيب و التخلص من درجات الحرارة المرتفعة
    حتى و لو لفترة صغيرة و شركتنا تعلم جيدا باهميتها و لذلك فاننا نهتم جيدا بالتخلص من اى شؤائب موجودة فى المسبح حتى لا تتسبب فى اى امراض لك عزيزى لاعميل
    و التى تنتقل من خلال العدوى من المياة التى لا يتم تغيرها بشكل مستمر و هذا يؤدى لاى وجود المياه المليئة بالشوائب التى لا حصر لها
    و لذلك عزيزى العميل عند الاستعانة ب شركتنا فاننا سوف نخلصك من اى طحالب او اوساخ تنتج من خلال جسم الانسان
    و ايضا من خلال الاتربة و اشعة الشمس المضرة التى تكون فى وقت الظهيرة فانها مضرة على الانسان من جسم الى اخر
    و قد تتسبب فى الوصول الى امراض انت فى غنى عنها عزيزى العميل لذلك ما عليك عزيزى العميل سوى الاستعانة بنا و التواصل معانا و نحن سوف ننجز كل ما يكون موجود من اضرار
    و لنا الخصومات الهائلة التى تتوافر لدى الاماكن الكبيرة و مثل الفنادق و النوادى

    ReplyDelete
  34. شركة مكافحه حشرات بالقطيف
    الحشرات من الاشياء المزعجه في الامور التي توجهة كل ست بيت لما تتسبب في تلوث الغذاء وتلف الاثاث المنزلي من سجاد موكيت ومفروشات
    يموجد بعض الحشرات تتسبب في تلوث الغذاء مما يسبب الضرار علي الاطفال والكبار وكل ما يتواجد في المنزل وخاصه لاطفال لانهم يمتلكون مناعه ضعيفه
    اضرار الحشرات علي المنزل
    تتسبب الحشرات في ضرر كبير للمنزل فايوجد بعض الحشرات التي تتسبب في في تلف المنزل بالكامل مثل حشره النمل الابيض
    التي تتغذي علي ماده السليلوز التي تتواجد بكثره في جميع الاشياء التي تتواجد في المنزل مثل الاثاث الخشبي والسجاد والموكيت والستائر
    كما ان البيت المصنوع من الطوب النيئ يتسبب النمل الابيض في تفرغ الجدران من الداخل
    وايضا الفئران التي تتسبب في نقل الاموراض عن طريق فرو جسمها الذي يتواجد فيها الكثير من البكتريا والجراثيم والامراض
    كما ان بعض الفئران تتسبب في حرائق لانها تقوم بالتغذيه علي كبلات الكهرباء وايضا الصراصير تتببب في انتقال الجراثيم والبكترياء
    وايضا تتسبب في نقل العديد من الامراض لانها تقوم بالتواجد في الاماكن الذي يتواجد بها الغذاء وايضا العديد من الحشرات الاخري
    لذلك تقدم الشركه افضل الخدمات بافضل الاسعار التي تناسب جميع العملاء
    كما ان الشركه تستخدم مبيدات ليس لها ضرر علي صحتك او علي صحه اسرتك لا تتطلب منك الخدمه مغادره المنزل
    شركة مكافحه حشرات بالقطيف

    ReplyDelete
  35. شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
    تقدم لكم شركه كشف تسربات المياه بالقطيف المتميزه لحل جميع انواع تسربات المياه الناتجه من تلف بشبكات المياه في منزلك دون الحاجه الي تكسير في الجدارن
    او السراميك وذلك لان شركة كشف تسربات المياه بالقطيف تستخدم معدات عالميه مجهزه لاصعب انواع عمليات كشف التسربات
    وتقوم بالكشف بدقه عاليه وتلك الخدمه مزوده بضمان من الشركه من ابرز العملامات التي تجعلك تعرف انه يوجد تسرب مياه هو ارتفاع اسعار فواتير المياه المفاجي
    ولا الكميه التي تكون مهدره من المياه ضخمه وكثيره فسوف يكون ضغط المياه لديك ضعيف بسبب تسرب كميه كبيره من المياه الي الخارج
    ويصيح نصيب البيت من المياه التي توصل اليها ضعيفه
    لذلك يجب عليك الكشف في اقرب وقت عن المياه حيث انها خطر يواجهك ويواجهه منزلك مما يعرض المنزل الي الهدم بسس المياه المتراكمها
    لماذا عليك التعامل معشركة كشف تسربات المياه بالقطيف
    تستخدم الشركه افضل المعدات التي تساعد علي الكشف علي تسربات المياه دون الحاجه الي التكسير
    يوجد لدي الشركه فريق عمل مدرب علي احداث الاساليب العالميه لمواجهة اصعب انواع التسربات
    تقدم الشركه الخدمه بافضل جوده ودقه عاليه
    تقدم الشركة افضل العروض وافضل الخدمات باقل الاسعار التي تناسبك
    تقدم لكم الشركه ضمان للحصول علي افضل خدمه
    تسعي الشركه ان تكون الاولي دائما في مجال كشف تسربات المياه

    ReplyDelete
  36. شركة تنظيف بالجبيل
    لاداعي للجهد والتعب بعد الان مع شركة تنظيف بالجبيل
    سوف تتركي لنا ذمام الامور لان لا داعي للقلق والتعب بعد الان ولان عمليه التنظيف عمليه مرهقه علي كل ست بيت وتقضي لها علي الوقت
    وايضا لا تحصل علي النظافه التي تريديها ولان المنزل النظيف يدل علي الاشخاص المتواجدين فيه لذلك لابد من تنظيف البيت بشكل دوري ومستمر
    حتي تتفادي وتتجنبي المشاكل التي سوف تواجهك من مشاكل صحيه ومشاكل انتشار الحشرات فان الحشرات تلجا الي المنزل الغير نظيف وسوف توثر علي اسرتك وعليكي
    ولان المنزل مصدر فخر لكي امام الضيوف واهل منزلك وزوجك والعائله لذلك لابد من المحافظه علي المنزل من الاتربه والاوساخ والحفاظ عليه من الحشرات والحفاظ عليكي
    وعلي اهل بيتك من الامراض لذلك توفر لكي شركة تنظيف بالجبيلافضل انواع المنظفات
    التي تعمل علي ازاله الاتربه والاوساخ واصعب البقع الذي ستواجهك كما انها تعمل علي التنظيف والتطهير والتعطير للحفاظ علي اسرتك
    والعيش في بيئه نظيفه خاليه من الاتربه والاوساخ كما توفر لكي الشركه افضل فريق عمل مدرب علي ايد خبره في مجال التنظيف
    كما ان الشركة تقدم افضل العروض وافضل الخدمات واقل الاسعار التي تناسب جميع العملاء نقوم بارسال فريق عمل متميز
    ويكون عدد الفريق حيث مساحه منزلك فامهمتنا هي راحتك والتنظيف بدقه عاليه والعيش في منزل نظيف خالي من التربه والاوساخ

    ReplyDelete
  37. شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء
    يعتبر النمل الابيض من اكثر الحشرات التى تضر المنزل عند وجودها و هذا لانها من الحشرات التى تعمل على التاكل فى الاخشاب و الاوراق
    و ايضا الاقمشة و هذا يعتبر الغذاء الاساسى لها و لهذا عزيزي العميل لابد ان تاخذ الاحتياط عند وجود النمل الابيض فى منزلك
    حتى لا يحدث اى ضرر و خسائر باهظة ولكن معانا عزيزى العميل لابد ان تكون فى اطمئنان تام ومن اننا سوف نخلصك من اى ضرر يلحق بك بسبب النمل الابيض
    و هذا لاننا نمتلك الخبرة الطويلة فى هذا المجال و ان لدينا المبيدات الحشرية المستوردة و التى تكون ذات مفعول قوى
    و هذا لكى نخلصك عزيزى العميل من اى اثار متواجدة لها فى منزلك و ما عليك عزيزى العميل هو سرعة الاتصال و التواصل معانا
    و نحن سوف نفعل اللازم من اجل ان نخلصك من ضرر هذة الحشرة عليك و على اسرتك ولابد ان تعلم عزيزى العميل ان المبيدات الحشرية الموجودة التقليدية
    لا تعمل بالشكل المرضى و لكن تعمل على القضاء المؤقت عليها و لا تقضى عليها نهائيا و قترة طويلة
    و لكن مع شركتنا فا لاداعى لهذا كلة و لكن نحن نعلم جيدا ما نفعلة و اننا سوف نخلصك حتى من اليرقات الموجودة منها حتى لا تعود مرة اخرى

    ReplyDelete
  38. شركة تسليك مجارى بالدمام شركة ركن الامثل 0502644550

    شركة تسليك مجارى بالدمام عزيزى العميل ان مشكلة انسداد المجارى التى تقابل عملائنا الكرام فى حياتنا اليومية لذلك عزيزى العميل باتصالك على شركة ركن الامثل فانك تحصل على خدمة ممتازة واداء مميز من قبل مندوبنا وحل مشكلة الانسداد التى تواجهك عزيزى العميل
    تعتمد شركتنا فى التسليك لبلاعات الحمامات وازالة الدهون المتراكمة فى احواض المطابخ وصفايات المطابخ نعمل داائما على ابادة الشوائب المتراكمة نتيجة غسيل الاوانى والزيوت نتيجة الطهى المستمر بالمطبخ لذلك نعمل جاهدين على تلبية طلبات عملائنا الكرام .
    افضل الطرق التى تقدمها شركتنا فى مجال تسليك المجارى
    تقدم الشركة افضل فريق مخصص لتسليك المجارى فشركتنا لا تقل اهميه عن شركة طيوب لتسليك المجارى بالدمام .
    تقوم الشركة بعمل غسيل لمواسير الصرف الصحى من الدهون وتعمل على اذابتهانهائيا..
    يقوم طاقم العمل الموجود لدى العميل بسكب المواد التى تعمل على تفتيت الدهون واذابتها من داخل مواسير الصرف الصحى..
    من الان وصاعدا من وداعا لمشكلة تسليك المجارى وتسليك مواسير الصرف الصحى تعمل الشركة على توفير افضل انواع الاجهزة وتوفير طاقم فنى متخصص يلبى رغبة دائما عملائنا الكرام نعمل من اجل اراحتك عزيزى العميل بسهولة تامة وباسعار خيالية رخيصة جدا وغير مكلفة.
    ويوجد قسم خاص لتسليك البيارات وعمل شفط لها مع رمى المواد لاذابة الدهون وجعل البيارة صالحه للاستخدام ويوجد ضمان يصل الى 5 سنوات.
    شركة مكافحة حشرات بالدمام
    شركة المثالية للتنظيف بالدمام
    شركة المثالية لتنظيف المنازل بالدمام
    شركة كشف تسربات المياه بالدمام
    شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
    شركة كشف تسربات المياه بسيهات وراس تنورة
    شركة تنظيف مجالس وكنب بالدمام والخبر

    ReplyDelete
  39. خدمات شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف 0502644550



    شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف والخبر 0502644550 شركة تسليك مجارى بالقطيفوالتى تمتلك افضل الادوات المثالية والتى تنافس اقوى الشركات فى مجال
    التسليك ومنها شركة طيوب التى لا تقل شركتنا اهمية عنها من حيث العمالة الفنية المدربه على اعلى مستوى من الخبرة والمهارة
    وامتلاك احدث الادوات والاجهزة الحديثة نعمل فى شركة ركن الامثل على حل مشاكل التسليك بافضل الطرق المثالية الممتازة والتى
    تميزنا عن غيرنا فشركة ركن الامثل من افضل شركات التسليك المجارى ويوجد لدينا فنى تسليك مميز وعمالة مدربه على اسس
    عالمية فشركتنا هى احدى افضل الشركات الرائدة في مجال التسليك و الصيانة و التى تقدم افضل خدمة تسليك مجاري داخل
    المنازل كل اسرة تدرك اهمية المحافظة على نظافة احواض و مصارف المطبخ و الحمام و بما انك انتي ربة المنزل فتكوني انتي
    سيدة المنزل الاولى فلابد المحافظة على المنزل والتعامل مع افضل الشركات وهى شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف
    وباقل التكاليف وعدم تكرار المشكله مرة اخرى ويوجد ضمان على التسليك للعملاء شركات تسليك مجارى بالقطيف
    شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
    شركة مكافحة حشرات بالقطيف
    شركة تنظيف منازل بالطائف
    شركة مكافحة حشرات بالطائف
    شركة كشف تسربات المياه بالخبر
    شركة مكافحة حشرات بالخبر
    شركة تسليك مجارى بالخبر

    ReplyDelete
  40. شركة تسليك مجارى بالجبيل 0502644550 شركة ركن الامثل

    ان مشكلة تسليك المجاري بالجبيل من اكثر المشاكل اهتماما لدينا شركة تسليك مجارى بالجبيل فهي خدمة لا غني عنها في بيوتنا جميعا لان كثيرا ما نتعرض الي انسداد البالوعات او مجاري الصرف الصحي والتي ينتج عنها الكثير من المتاعب والتي تلحق بنا الأذى فلذلك يجب علينا الاهتمام بخطوط الصرف الصحي وتسليك المجاري والبيارات باستمرار وكذلك سرعة التخلص من هذه المشكلة في اقرب وقت حتي لا تزيد عواقبها لذلك يجب الاتصال علي شركة متخصصة في تسليك المجاري.
    تسليك المجارى بأحدث الاجهزه والمعدات والوسائل المطوره الحديثه
    من خلال عماله على اعلى مستوى من الخبرة والتخصص المهني فشركتنا لا تقل اهميه عن شركة طيوب لتسليك المجارى بالجبيل
    لا تقلق بعد اليوم فشركتنا موجوده لخدمتك لحمل عناء مشاكل منزلك او اخطاء السباكين
    نتشرف باننا من اوائل الشركات التى تنفرد فى هذا المجال لانها الاقوي وبآستخدام احدث الاجهزة
    لاتندم ابدا على اختيارك شركة ركن الامثل 0502644550

    شركة مكافحة حشرات بالجبيل
    شركة تنظيف منازل بالجبيل
    شركة رش مبيدات بالجبيل
    شركة كشف تسربات المياه بالجبيل
    شركة تنظيف سجاد بالجبيل
    شركة تنظيف شقق بالجبيل
    شركة تنظيف فلل بالجبيل
    شركة تنظيف كنب بالجبيل
    شركة تنظيف مجالس بالجبيل


    ReplyDelete
  41. aشركة تنظيف مسابح بالرياضعلى علم و دراية كاملة باهميتة المسابح
    و خصوصا عند قدوم فصل الصيف الذى تكون درجات الحرارة عالية و مرتفعةو و زيادة الرطوبة فى الجو
    و ما يؤدى الى ان يهرب الكثير من الناس الى المسابح الى قضاء وقت طويل علية و هذا للترططيب و التخلص من درجات الحرارة المرتفعة
    حتى و لو لفترة صغيرة و شركتنا تعلم جيدا باهميتها و لذلك فاننا نهتم جيدا بالتخلص من اى شؤائب موجودة فى المسبح حتى لا تتسبب فى اى امراض لك عزيزى لاعميل
    و التى تنتقل من خلال العدوى من المياة التى لا يتم تغيرها بشكل مستمر و هذا يؤدى لاى وجود المياه المليئة بالشوائب التى لا حصر لها
    و لذلك عزيزى العميل عند الاستعانة ب شركتنا فاننا سوف نخلصك من اى طحالب او اوساخ تنتج من خلال جسم الانسان
    و ايضا من خلال الاتربة و اشعة الشمس المضرة التى تكون فى وقت الظهيرة فانها مضرة على الانسان من جسم الى اخر
    و قد تتسبب فى الوصول الى امراض انت فى غنى عنها عزيزى العميل لذلك ما عليك عزيزى العميل سوى الاستعانة بنا و التواصل معانا و نحن سوف ننجز كل ما يكون موجود من اضرار
    و لنا الخصومات الهائلة التى تتوافر لدى الاماكن الكبيرة و مثل الفنادق و النوادى

    ReplyDelete
  42. شركة المثالية للتنظيف بالاحساء
    نحن نطمع عزيزى العميل فى الوصول الى راحتك الدائمة و ان تكون تتمتع بالمعيشة فى حياه هادئة
    و اننا نتميز بوجود فريق عمل مميز يعلم جيدا ما يفعلة لكى يصل الى النظافة المطلوبة
    و اننا نعمل على ان نصل الى النظافة بالشكل السليم الذى يحقق لك عزيزى العميل الوصول الى النظافة المطلوبة
    التى تكون فى الطريقة المشرفة امام جميع الضيوف الذين يحضرون اليك عزيزى العميل الى منزلك
    و اننا نستخدم الاساليب التى تعمل على انجاز هذة المهمة بشكل سريع و فى اقرب وقت ممكن فانة عزيزى العميل لا عليك سوى الاستعانة بنا
    و نحن سوف ننجز عملية التنظيف بالشكل المطلوب الذى يسمح لك ان تكون فى الوصول الى النظافة المطلوبة لك عزيزى العميل
    و ايضا كل هذا مع اعطائك بعض النصائح لك عزيزى العميل الى ان يكون منزلك فى الحالة النظيفة التى عليها
    و يظل هكذا الى اطول فترة ممكنة و الوصول الى النظافة التى تطمع لها عزيزى العميل و ان تصل الى الجودة المطلوبة
    و هذا بالاستعانة ب شركتنا فاننا على القدر و المعرفة المطلوبة التى تعمل على ان تصل الى النظافة المطلوبة عزيزى العميل
    كما ان هذا كلة و يكون بافضل الاسعار و الخصومات لك عزيزى العميل و هذا لعملائنا الكرام و الوصول الى الهدف الذى نسعى الية
    و هو الوصول الى النظافة الشاملة و المتكاملة لك عزيزى العميل و اننا نعمل على التواصل الدائم و المستمر
    لكى نصل الراحة اليومية التى تريدها عزيزى العميل و هذا بالاضافة الى اننا نستخدم افضل المواد و التى تمتاز بفاعلية قوية
    و عن تجربة فى المعامل من قبل ان يتم استخدامها

    ReplyDelete
  43. شركة تسليك مجارى بالاحساءتعمل على الترحيب الدائم بجميع عملائها الكرام الذى يستعينو بنا و يتواصلون معانا
    و هذا و نحن نعدكم عملائنا الاعزاء على ان نكون على القدر الكافى من الثقة التامة التى تكون لنا و التى تعملون على احاطتنا بها و اعطائها لنا
    فانة معانا تكون افضل شركة تسليك متواجدة فى هذا المجال و اننا نعمل على ان نصل معك عزيزى العميل الى الثقة التامة التى من خلالها نكون على القدر الكافى لاعطائك الهدوء فى الحياه اليومية التى تكون خالية من اى امراض او روائح كريهة
    تتسببها وجود انسداد فى المجارى و اننا نعلم جيدا عزيزى العميل مدى الاضرار التى تعود عليك من وجود انسداد المجارى فى منزلك و انها من المشاكل التى من الصعب التعامل معاها و حلها بالشكل المطلوب
    و انة لابد من وجود حلول جزرية للعمل على التخلص منها حتى لا تعود مرة اخرى
    و تعمل على الشركة على التخلص من مشكلة انسداد المجارى بالطريقة التى تجعلك عزيزى لاعميل تتخلص منها و تستمتع بحياتك اليومية بالهدوء
    و عدم وجود اى اضار التى تسببها مشكلة المجارى من انسداد و انها تعمل على زيادة الحشرات ووجودها بشكل ملاحظ
    و بهذا تعمل على وجود امراض ان فى غنى عنها عزيزى العميل لهذا فانة عليك الاتصال و التواصل معانا حتى نصل الى الحلول التى تمنع زيادة مشكلة انسداد المجارى و العمل على التخلص منها بالشكل النهائى الذى يمنع وجود اى امراض او حشرات
    و ذلك لكى نضمن لك عزيزى العميل الراحة التامة فى حياتك اليومية و العمل على الوصول الى حياه خالية من الامراض او المشاكل التى من الممكن ان تسببها لك مشكلة انسداد المجارى

    ReplyDelete
  44. شركة تنظيف موكيت بتبوك
    اذا كنت تبحث عن شركة تنظيف موكيت بتبوك , تقدم خدماتها لتنظيف جميع المفروشات المنزلية , تنظيف المنازل , تنظيف فلل, تنظيف مجالس , لدينا خبراء في تنظيف المنازل بتبوك والمملكة العربية السعودية , نحن شركة كبيرة ومتخصصة في اعمال التنظيف تواصل معانا لمعرفة احدث عروض التنظيف , شركة نظافة بتيوك نحن افضل شركة تنظيف بالمملكة العربية السعودية, نستخدم افضل مساحيق التنظيف أتصل بنا الان
    شركة نظافة بتبوك
    http://elmnzel.com/cleaning-tabuk/

    ReplyDelete
  45. افضل فريق تنظيف وعمال نظافة بأستخدام احدث الالات المنجزه في الوقت والجهد تستطيع ان تحصل علي افضل خدمة تنظيف من خلال اكبر شركة تنظيف فلل بالدمام علي اعلي مستوي.

    ReplyDelete
  46. خصمات خاصه علي الدراسة بالمركز من الان وحتي 3 شهور اخري علي دراسة اختبارات معادلة كلية الهندسة وذلك حتي تتأهل للحصول علي معادلة هندسة وتصبح من طلبة الهندسة في مصر.

    ReplyDelete
  47. هل تبحث عن افضل موقع دليل عربي لتجميع افضل خدمات شركات صيانة معدات محلات او افضل شركات صيانة معدات مطابخ في جميع انحاء مصر الان من خلال موقع دليلك الموقع الاشهر في جمهورية مصر العربية.

    ReplyDelete
  48. قم بتحديد موقعد الصيانة علي اساس وقت فراغك من خلال خدمة عملاء سامسونج والموجودة في فروعنا علي اعلي مستوي وموجوده في توكيل صيانة سامسونج في مصر كل ذلك من خلال صيانة سامسونج فقط في مصر.

    ReplyDelete
  49. اذا كنت تبحث عن افضل شركة متخصصه في تنظيف سجاد بالبخار بمكة فأنك تبحث عن شركة العنود اكبر شركة تنظيف موكيت بمكة والمملكة العربية السعودية بأكملها من خلانا فقط.

    ReplyDelete
  50. من اي مكان في مصر تواصلوا معنا حتي تحصلوا علي ابادة للحشرات من خلال شركة ابادة حشرات في مصر الاكبر والاشهر حيث تعد الشركة الفرنسية اكبر شركة مكافحة حشرات في جميع محافظات مصر.

    ReplyDelete
  51. تواصلوا معنا في دار شركة امن وحراسة في جميع انحاء جمهورية مصر العربية حتي تستطيع ان تحصل علي افضل خدمات الرعاية الصحية للمسنين في مصر او الحصول علي جليسات مسنين من خلالنا.

    ReplyDelete