Moving Forward and Pumpkins in the Park Race Report


As I mentioned in the comments of my last post, I'm seeing some progress in my Achilles injury.  I underwent my second session of prolotherapy at the end of September, and after about 10 days of cross training (either biking or uphill hiking on a treadmill), I started running.  I've been running every other day; I started with 3 miles and added a mile each session until I reached 9 miles (or about an hour, as I'm typically running in the 6:30-7:00 pace range, just basic aerobic work for now).  I've been running on 99% soft surfaces, which seems to help as well.  I've tried to be extraordinarily diligent about the "extras": ice baths, self-massage, static stretching, eccentric loading of the calf (on a stair), and various balance and strengthening exercises (often on an Airex balance pad or a BOSU trainer).  

The runs are going pretty well.  While I still have some mild discomfort in my ankle, and I still have a bit of stiffness when I wake up in the morning, I really don't seem to be any worse for the wear doing 9 miles every other day.  Previously, this level of work was not sustainable—I'd be digging myself a hole, as the ankle would be slowly getting worse.  And even the discomfort that I do have seems to be less than it was several months ago.  

So this is all quite encouraging.  I had another appointment with Dr. Nicola on October 23.  We discussed the possibility of another prolo session, but we agreed that for now, I should just keep building, seeing how it goes.  I will visit him again on November 15.  I'm also adding bi-weekly visits to Dr. Roy Settergren for active release on my ankle.  The self-massage I've been doing is surely a good thing, but Dr. Settergren can loosen things up a lot better with ART than I can on my own.  I like him a lot, I think he really knows his stuff, and he's great at ART.  

As for the continuing buildup, I'll start increasing a weekly "long run" by one mile a week.  I'm going to do 10 miles later this week, then 11 next week, 12 the next, etc.  My regular runs will remain 9 miles, but I'll start adding some back to back days (the first few times I do this, the second run may be a bit shorter—5 or 6 miles—just to be cautious).  So hopefully by the next time I see Dr. Nicola, I'll be running 4 or 5 days a week, maybe 35-45 miles per week.  I will also supplement with biking and uphill treadmill hiking (the latter is actually quite aerobically challenging).  I've joined a gym (Wicker Park Fitness) in my new neighborhood, so I can start to regularly to the treadmill work.  Once I'm consistently doubling (typically a run in the AM, treadmill hike in the PM), it will make the transition to doubling with two actual runs a day that much easier when the time comes. 

Optimistically, with a gradual buildup, I'm hoping that by the new year, I'll be training at more or less a full volume—around 100 miles a week initially, and then continuing to build from there.

Pumpkins in the Park 5k – 4th place, 16:39 (in Dig 'Em frog costume)

Since my running was finally going relatively well, I decided to hop in the Pumpkins in the Park 5k race in Lincoln Park on Saturday evening.  I ran in my Dig 'Em frog costume (from Smacks cereal), which wasn't the easiest due to the costume's massive chicken wire and paper mache head.  I finished 4th behind three Fleet Feet guys, including my friend Dave Strubbe, who outkicked me.  

I initially just planned on running a moderate pace, but I have a hard time toeing a line and not running hard.  So I ended up going out with the leaders.  The top two guys made a little push about a half mile in and I let them go.  I was by myself the rest of the race, until Dave passed me with about 100 meters to go.  With fourth place secured, I slowed to a walk and did a few big hops across the finish line.  My splits were roughly 5:13, 5:17, 5:30.  Not bad for my lack of fitness and my costume.  I don't think I've run a mile faster than 6:00 in the last 5 months.  

The best thing about the race was how well my ankle held up.  I didn't notice it at all during the race, and the stress of the race didn't leave it any worse afterwards.  A good sign to be sure.





38 comments:

  1. Ha! That time is no joke. I thought I was tough for running a cc race last week in a Thor outfit. But that was just a blonde wig and Mjolnir (hammer).

    ReplyDelete
    Replies
    1. شركة كشف تسربات المياة بالاحساءالبراك حلول مبتكره جديده وغير مكلفه فى عمليات
      كشف تسربات المياة بالاحساء شركة عزل فوم بالاحساء باستخدام اجود انواع العزل المختلفه وكل ذلك فى وقت قياسى مع جهاز واحترافيه فقط عليك التفكير وعلى عمال شركة البراك التنفيذ بالدقه وبالمواصفات المطلوبه والتى نسعى دائما ان نكون من الشركات

      المميزه فى المجال التنظيف وكشف التسربات والعزل . ففى شركة عزل خزانات بالاحساء نقوم بتنظيف خزانات المياه جيدا وعمل

      عزل محكم وخاص للحفاظ على الخزانات من الصدا وكذلك حماية المياه من التلوث من خلال شركة عوازل بالاحساء والبراك نسعى

      لخزانات نظيفه ونقيه وكذلك شركة عزل اسطح بالاحساء للحفاظ على سطح من منزلك فى حالة الامطار وتعرض للتشققات وغيرها
      شركة رش مبيدات بالاحساء تمتلك فريق عمل كبير جد\ا كل مهمته توفير واستخدام كل الفرص المتاحه من الادوات والمبيدات فى القضاء

      ومكافحة الحشرات بالاحساء المنتشره بانواعها المختلفه
      اذا كنت تبحث عنشركة مكافحة النمل الابيض بالاحساءشركة مكافحة النمل بالاحساءشركة مكافحة الصراصير بالاحساءشركة رش دفان بالاحساءشركة رش مبيدات حشريه بالاحساءشركة رش مبيد حشرى بالاحساءفى شركة البراك شركة تنظيف بالاحساءء كافة الخدمات المرتبطه شركة تنظيف منازل بالاحساء والفلل والشقق وخزانات المياه وتنظيف المجالس والكنب والموكيت والسجاد وغيرها من الخدمات المختلفه التى يصعب

      على ربات المنازل التعامل معها كما تقوم شركة تنظيف شقق بالاحساء بالتخلص من كافة الاوساخ والاتربه فى المناطق التى يصعب الوصول

      اليها كما تمتلك الشركة فرع فى مدينة الاحساء تعد اكبر شركة تنظيف فلل بالاحساء بالاضافه الى شركة تنظيف بيوت بالاحساء تتميز بالخبره

      الطويله فى خدمات شركة تنظيف كنب بالاحساء

      Delete
  2. Nice blog. Thank you for sharing. ASHOKA PACKERS AND MOVERS is well established reputed and professionally managed company having own branches and network all over India.
    Packers and Movers Hyderabad
    Packers and Movers Gurgaon
    Packers and Movers Pune
    Packers and Movers Delhi
    Packers and Movers Bangalore

    ReplyDelete
  3. تعتمد شركة ركن البيت على افضل الخدمات الاساسية المميزة التى تساعد فى الوصول الى افضل النتائج المميزة التى تؤدي الغرض المطلوب حيث لدينا شركة تنظيف بالرياض تساعد فى تحقيق افضل ما هو مطلوب في خدمات النظافة بعيد عن اعمال التنظيف اليدوية التي تستخدم اساليب فعليك ان تتعاون وتتصل بنا في شركتنا حيث يمكنك الاستعانة بخدمة تنظيف الفلل من خلال التواصل مع قسم شركة تنظيف فلل بالرياض التي تحقق كل ما هو جيد في اعمال التنظيف والسعى الى التنظيف من الالف الى الياء كما يوجد لدينا خدمات اخري في النظافة مثلا تنظيف الخزانات التي تحتاج الي مختص فني في تقديم اعمال نظافة الخزنات من خلال شركة تنظيف خزانات بالرياض
    التي لديها خدمة متخصصة في القضاء علي البكتريا والرواسب التي توجد في قاع الخزانات من خلال شركة تسمي المتميزة في التعقيم والتظهر للحصول علي كل ما هو صحي من خلال شراء اغلى انواع المنظفات والمساحيق والمعطرات المميزة التى تساعد فى الوصول الى اى نتيجة يرغب العميل بها فشركة ركن البيت هى افضل الشركات التى تهتم باعمال التنظيف لمنزلك التي توجد لديك مثل خدمة شركة تنظيف مسابح بالرياض مهما كانت مساحته ومهما كانت درجة الاتساخ فلاتتردد فى التعامل معنا لدينا خدمات اخري يمكنك متابعتها مثلا بعض الناس يعتمدون علي شركة مكافحة حشرات بالرياض والتي تعتبر من افضل الخدمات الاساسية داخل مدينة الرياض التي تحتاج عناية شديدة في اعمالها من خلال تعاملها مع قسم شركة رش مبيدات بالرياض والتي يستخدم مبيدات طبيعية والتي تقتل جميع الحشرات المنزلية مثل الصراصير والنمل الابض والفئران بالاضافة الى ان الشركة تهتم بتوفير افضل الخدمات الاساسية فى اعمال الرش

    ReplyDelete
  4. شركة نظافة بالرياض
    شركة المنزل هى شركة كبرى فى مجال التنظيف بالرياض فنحن لدينا العمالة المدربة على تنظيف الشقق والمنازل والفلل والقصور بالرياض كما اننا نستخدم افضل الخامات المستوردة فى التنظيف وبأرخص الاسعار .

    شركة غسيل شقق بالرياض
    http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-riyadh/

    ReplyDelete


  5. شركة نظافة بالرياض

    شركة المنزل هى شركة تنظيف بالرياض لدينا العمالة المدربة على جميع خدمات التنظيف بالرياض كما اننا نقوم بتنظيف الفلل والقصور والمنازل والشقق بالرياض ونستخدم اجود انواع المنظفات المستوردة بأرخص الاسعار


    شركة غسيل شقق بالرياض

    http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-riyadh/

    ReplyDelete
  6. شركة تنظيف بالاحساء
    ان تنظيف الكنب والمجالس والصالونات والانتريهات يعتبر من الامور الصعبةالتى لا يمكن لاى شخص عادى القيام بها وذلك لانها تحتاج الىمنظفات خاصة بكل نوع على حسب الاقمشه المستخدمة و ادوات وماكينات صغيرة خاصة بحيث تنمكن من تنظيف جميع الاجزاء الصغيرة التى لايمكن تنظيفها بالماكينات الكبيرة فمع شركة تنظيف كنب بالاحساء و
    شركة تنظيف مجالس بالاحساء لم تجدو عناء بعد اليوم فى التنظيف ولان شركتنا تتميز بفروعها المتفرقة على مستوى المملكة وتختلف اختصاصات الشركة فنحن لدينا فرع خاص بتنظيف الشقق وفرع خاص بتنظيف الفلل وفرع خاص ايضا بتنظيف المنازل والقصور
    شركة تنظيف منازل بالاحساء
    شركة تنظيف فلل بالاحساء
    شركة تنظيف شقق بالاحساء
    وجميعنا يعرف ان السبب الاساسى والرئيسى لانتقال الامراض والعدوى من شخص لاخر هو الحشرات ولذلك فنحن فى شركتنا شركة مكافحة حشرات بالاحساء وشركة رش مبيدات بالاحساء نهتم كثيرا بتوفير افضل المبيدات العاليه الجوده والفاعليه والغير ضاره بصحة الانسان وخاصة الاطفال فنحن نعتبر من اوائل الشركات الرائدة فى مكافحة الحشرات ورش المبيدات وكما يوجد بالشركة فرع خاصة لمكافحة وابادة النمل الابيض والقضاء علية نهائيا وهو
    شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء وليس هذا ما نقدمة فقط ولكن لدينا مجالات وتخصصات اخرى ك
    شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
    شركة عزل خزانات بالاحساء
    شركة عزل اسطح بالاحساء
    فاذا اردتم معرفة المزيد قوموا بالاتصال بالرقم التالى
    جوال رقم0558973863

    ReplyDelete
  7. تمتعوا الآن بأفضل مستوي خدمات آمنية من خلال أفضل شركة حراسة امنية
    بمصر و التي تضم فريق متخصص من رجال آمن و بودي جارد مدربين علي أعلي مستوي فلديهم خبرة واسيعة بالمجال حيث تعتبر شركة الحارس الخاص أكبر شركة امن وحراسة
    تقدم أفضل التدريبات لفريقها.

    ReplyDelete
  8. تمتع بافضل خدمات الصيانة المقدمة من مركز صيانة كلفينيتور لتصليح جميع الاجهزة الكهربية بكافة انواعها كما اننا نوفر لكم اكبر خدمة دعم فني

    ReplyDelete
  9. اذا كانت اجهزتكم تتعطل كثيرا مع صيانة جولدي سنوفر لكم اكبر عدد من العمالة المدربة علي تصليح الاجهزة الكهربية باعلي كفاءة واقل تكلفة صيانة

    ReplyDelete
  10. مع صيانة كاريير سنوفر لكم كل ماتحتاجوه في خدمات الصيانة كما اننا نوفر لكم اكبر عدد من العمالة المدربة علي فك وتركيب الاجهزة الكهربية

    ReplyDelete
  11. انكم تحتاجوا الي بعض التنشيط لعضلات جسمكم في مركز العلاج الطبيعي في التشيك سنوفر لكم كل جلسات خاصة كي تقوموا باسترخاء لعضلات جسدكم

    ReplyDelete
  12. اذا كانت اجهزة جليم جاز لديك يوجد بها عطل و تحتاج الحصول على خدمات صيانة ، فلا تتردد في زيارة فروعنا لمراكز صيانة جليم جاز المعتمدة الموجودة في جميع انحاء مصر و التي تقدم خدمات الصيانة على يد فنيين ذوي مهارة عالية .

    ReplyDelete
  13. يمكنك الآن الحصول على كافة خدمات صيانة فريش التي تحتاجها لاجهزتك الكهربائية من شركة دليل الصيانات الشامل التي تقدم خدمات صيانة يونيفرسال ايضًا بإستخدام قطع غيار اصلية بأقل التكاليف في مصر .

    ReplyDelete
  14. افضل وسائل لصيانه وامهر الموظفين من الوكيل المعتمد من توكيل كريازى الذى يعد من احسن وارخص التوكيلات لجميع الاجهزه الكهربائيه مهما كانت صعوبتها من التصليح التى من وجود جميع الماركات العاديه والديجتال التى تحتاج الى صيانه معتمده امنه من حيث الوقت والامان وجميع الذين يعملون فيها لك ثقه وامان فقط من شركه كريازى

    ReplyDelete
  15. افضل الطرق المتبعه من صيانة كاريير في اصلاح جميع انواع التكييفات والتي تتم علي ايدي خبراء ومهندسيين متخصصين وباقل الاسعار حيث اننا نعمل عهلي توفير حملات الصيانة المجانية في كل انحاء جمهورية مصر العربية .
    http://egy.help/maintenance/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%8A%D8%B1/

    ReplyDelete
  16. تابع افضل العروض التي تقدمها صيانة فريجيدير لكل عملائها في مصر وخارجها حيث انها توفر توكيلات معتمده في كل المحافظات لخدمة اكبر عدد ممكن من العملاء بالاضافه الي اعمال الصيانة من صيانة جنرال اليكتريك التي تعمل تحت اشراف خبراء وباقل الاسعار .
    http://www.maintenanceg.com/Generalelectric-Center-Agent.html
    http://www.maintenanceg.com/Frigidaire-Center-Agent.html

    ReplyDelete
  17. توفير افضل الاساليب والمعدات الخاصه بصيانة الاجهزه الكهربائية يمكنك الحصول عليها من خلال صيانه يونيفرسال المتميزه التي تعمل علي تدريب العماله الموجوده بها علي اتباع احدث التقنيات والاساليب وباقل الاسعار يتم العمل .
    https://www.almyaa.com/Universal-Maintenance/

    ReplyDelete
  18. تعلن شركة تنظيف خزانات بمكة والمملكة العربية السعودية علي تنظيف خزانات بمكة جيدا عن طريق احدث الطرق الممكنة في تنظيفة جيدا وازالة جميع البكتريا والعوالق والرواسب .
    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete
  19. يعمل مراكز صيانة جليم جاز علي تقديم كافة خدمات الصيانة الي جميع العملاء الخاصين يها حيث انها تعمل في مراكز الصيانة علي صيانة الاجهزة الكهربائية علي يد المهندسيين ذو خبرة .
    https://www.almyaa.com/Glemjaz-Maintenance/

    ReplyDelete
  20. تعلن شركة حرسات امنية عن تقدمها بجميع خدمات الحراسة اي كانت خاصة للافراد او كانت عامة للمنازل او الممتلكات الخاصة من خلال شركة امن وحراسة حراسة العالمية .
    http://www.guards-security.com/uk

    ReplyDelete
  21. تخلص الان من حشرات منزلك التى تضعك دائما فى اصعب المواقف فقط تواصل مع شركة مكافحة حشرات بمكة فلدينا افضل فريق عمل مجهز لكى يخلصك من هذه الحشرات بكل انواعها فقط تواصل مع شركة العنود فاالاسم وحدة ضمان
    http://www.el3nod.com/5/company-anti-insect-termite-Pesticides-mecca

    ReplyDelete
  22. يقدم مركز صيانة كاريير افضل دورات تدريبيه للعمال داخل التوكيل من اجل التعرف على كل وسائل الصيانة الحديثه فعالم الصيانة فى تطور دائم
    http://egy.help/maintenance/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%8A%D8%B1/

    ReplyDelete
  23. يمكنك الاعتماد على صيانة كريازى حيث ان لدينا افضل واحدث اساليب صيانة فياتى الى منزلك افضل الفنيين فى مجال الصيانة دون اى مجهود منك او اى مصاريف اضافيه فقط تواصل مع صيانة جروندنج الان ولا تتردد
    http://www.maintenanceg.com/Grundig-Agent-Egypt.html

    http://www.maintenanceg.com/Kiriazi-Agent-Services.html

    ReplyDelete
  24. يتمكن فريق الدعم الفني المتواجد لدي توكيل كاريير من تصيليح جميع الاعطال والتلفيات الممكن ان تطرأ علي التكيفات الناتجة من الاستخدام الغير الصحيح او فرق في الضغط الكهربي الناتج عن اعادة التيار بشكل كبير علي الاسلاك يؤدي الي تلف اجزاء بداخل التكيفات
    http://www.carriermaintenance.com

    ReplyDelete
  25. يتوافر لدي مركز صيانة زانوسي جميع المعدات والات التي تساعد في تصليح وصيانة جميع الاجهزة الكهربائية بشكل بسيط ومتميز دون اللجوء والحاجة الي الفك والتركيب اكثر من مرة لتحديد مكان العطل تحديدا
    http://egy.help/maintenance/%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A9-%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%B3%D9%89/

    ReplyDelete
  26. يتواجد لدي شركة العنود قسم عزل خزانات بمكة لمعرفتها جيدة اهمية العزل للخزان وذلم لحماية اسقف المنازل من اي تسربات تحدت في الخزان او تسربات تدخل الي الخزان تعكر من صفو المياه وبذلك تؤثر سلبا علي صحة الانسان
    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete
  27. يتواجد لدي مراكز صيانة جولدي افضل شبكة كول سنتر تعمل علي استقبال جميع المشاكل التي تواجه العملاء في اجهزتهم الكهربائية والتعامل معهم فور اتصالهم
    ويتواجد لدي مركز صيانة شارب افضل فريق من الدعم الفني التي نقوم بارسالة الي المنازل لاجراء عمليات الصيانة والتصليح في المنزل دون اللجوء الي نقل اجهزتكم


    ReplyDelete
  28. يتوافر لدي مركز صيانة جولدي خبراء من المهندسيين والفنيين الممارسين لاعمال الصيانة وتصليح لجميع انواع الاجهزة الكهربائية لادراكهم جيدا لجميع المحتويات الداخلية والخارجية للاجهزة وكيفية التصرف والتعامل مع اي تلفيات تتطرا عليهم
    https://www.almyaa.com/Goldi-Maintenance/

    ReplyDelete
  29. يتوافر لدي دار رعاية مسنيين بالمعادي خدمات شاملة لجميع المسنييتن المتواجدين لدينا لاننا نقوم من خلال فريق ضخم مبني علي اساس رعاية صحية واجتماعية ونفسية جيدة لجميع النزلاء و يتواجد ايضا لدينا دار رعاية مسنيين بمصر الجديدة و دار رعاية مسنيين بمدينة نصر

    ReplyDelete
  30. يتوافر لدي شركة البدر افضل واجود انواع القرميد لانها تعد وكيل معتمد لكبري الشركات العالمية في بيع جميع انواع القرميد ومستلزماته لذلك يتواجد لدينا بوفرة االقرميد الاسباني ونقوم بتوفير جميع الطلبيات الممكنة

    ReplyDelete
  31. مجموعة من افضل دار المسنين المعتمدين والمتميزه في مصر دار مسنين بمصر الجديدة علي اعلي مستوي من التميز استمتع بكافة الخدمات التي تقدمها اليكم دار مسنين بمصر الجديدة افضل اطباء ورعاية تامة لجميع المسنين داخل الدار خدمات دار مسنين بمصر الجديدة المتقدمة في كافة اعمالها في مصر .

    ReplyDelete
  32. افضل خدمات الصيانة المقدمة من مركز صيانة يونيون اير احصل على كافة قطع الغيار من التوكيلات العالمية باقل الاسعار فقط الان تواصل معنا من خلال زيارة موقعنا الالكترونى http://www.unionairemaintenance.com/

    ReplyDelete